bieganie

Michal, no to wszystko pasuje - moj Polar jako kadencje liczy depniecie prawej nogi (czyli co drugie). Przy tempie 5:30-5:40 mam kadencje ok 85 (czyli po Twojemu 170) przy tempie 5:20-5:25 to jest ok 89 (czyli jakies 176-178). Juz sie obawialem ze opanowaliscie tam jakas tajemna recepture na dopalacze biegowe ...
Biegow to na wiosne jest troche, i mysle sobie o takich:
- albo 30 km pustynia noca
www.premieronline.com/event/Energizer_Night_Rebel_2014
- albo hardkorowe 10 km z przeszkodami (choc to wlasciwie nie bieg w naszym rozumieniu)
www.premieronline.com/event/Wadi_Adventure_Race_6

Tydzien pozniej zapowiada sie ciekawie maraton pionowy - 52 pietra w gore i w dol, oczywiscie z buta
www.premieronline.com/event/Vertical_Marathon_2014
chociaz obawiam sie, czy nie zmasakruje sobie kolan do reszty.

A tak powqaznie przymierazm sie do Aquathlonu
www.premieronline.com/event/ZOGGS_Aquath...3_of_3_Season_1314_2
powaznie nie w sensie aspiracji co do wyniku, tylko zeby startujac tam odmierzyc sobie swoj "punkt zero" do ktorego bede porownywal dalsze postepy. Wraz ze wzrostem temperatur tutaj powyzej 40 bieganie staje sie calkowicie innym sportem i odleglosci powyzej 10 km sa trudno wykonalne. Mysle zeby zaczac latem wiecej plywac (mam w swoim budynku basen, a bulwar Corniche moze sluzyc nie tylko do biegania lecz do plywania - jest tam wielka, publiczna plaza). Wiec byc moze latem przestawie sie na plywanie z tylko lekkim akcentem biegowym zeby zaczac startowac w olimpijskim aquathlonie (1500 m woda i 10 km z buta). Moze to byc znacznie przyjemniejsze niz samotne walenie po 30-40 km na raz jakas autostrada na srodku pustyni ...

No i na zamkniecie sezonu jest taki hardcoire dla masochistow - 10 km w polowie czerwca, czyli w palacym sloncu Dubaju
www.premieronline.com/event/Dubai_Desert_Road_Run_June_2014

Jest z czego wybierac, a nie wspomnialem o zadnej imprezie rowerowej ktorych jest na wiosne okolo 20tu. Ale rower na raqzie zostawiam bo w moim odczuciu to znow tylko nogi, a ja chce teraz popracowac nad miesniami biustu i ramion - czyli plywanie.

Ubu

@Ubu - Moje kłopoty z regeneracją ud to realia moich ostatnich dwóch lat biegania. Po ostatnim biegu dłuższym z Michałem nie miałem fizycznie sił dobiec od niego do siebie i poprostu przeszedłem ostatni kilometr. Z oddechem nie mam kłopotu, Michał się śmieje że mam ogromny zapas tlenu skoro ciągle "paplę" podczas treningu lecz uda to moja pięta Achillesowa. Tak szczerze to chętnie bym biegał każdy dystans nie wolniej jak 5min./km ale blokują mnie nogi. Dlatego uznałem że kluczowe dla mnie to schudnąć ok. 5-7 kg. Uda będą miały lżej a z drugiej strony nie chciałbym wyglądać jak rasowy maratończyk. Przy wzroście ok. 170 (rano i w papciach) ważę 79 kg. Czyli standardowo mam 9 kg za dużo i tyle.
@Michał - damy se dzisiaj w czapkę tempówkami a maże spadnę ze dwa kilo

Ja znowu miałem tydzień laby
Wirus okazał się niezwykle złośliwy... dwa dni z łóżka nie wychodziłem a trzeciego jak sie chciałem podnieść stzreliło mi w kręgosłupie. Na szczęście dysk szybko powrócił na swoje miejsce, pozostał tylko ból jak po kopnięciu konia (mimo silnych leków przeciwbólowych) i mały zakres obrotowy tułowia.
Ortopeda obiecał mi, że do biegania wrócę szybko a póki co pozostaje mi rechabilitacja z basenem w roli głównej.
@ Ania, szczerze polecam biegi przeplatane marszem. Mnie niezwykle pomogły po kontuzji. Na każdy kilometr biegu stosowałem minutę marszu, jeśli pasmo dawało znać, że dziś jest kiepsko dokładałem drugą minutę ale wtedy wychodziło minuta co pół kilometra. Nie ma to nic wspólnego z interwałami które uprawiają namiętnie chłopaki, wręcz przeciwnie - interwały dają mocno "w kość" i trzeba sporo regeneracji dla zszarpanych mięśni a marsz wplatany w lekki bieg pozwala na regenerację już w trakcie treningu. Dzięki przerwom na marsz możesz wydłużyć trening o około 30% pozostając z tak samo "zużytymi" mięśniami, pasmami itd. jak po biegu ciągłym o 1/3 krótszym.
Przerwy na marsz to też moja podstawowa strategia na majowe zawody. Najtrudniejsze w tej technice jest zrozumienie, że marsz to strategia a nie słabość! Jest to szczególnie trudne kiedy po pierwszym kilometrze przechodzisz w marsz a że to maraton to mija cię tysiąc zawodników
Do odważnych świat należy

Ania! jak dobrze, że jesteś i masz podobne wrażenie, "przedzierając" się przez matematykę pozostałych biegaczy....tj. części męskiej, może to taka cecha i już....ale szczerze, to proponuję Wam, koledzy, biegać i słuchać samych siebie.....
Lubię matematykę w przygotowaniu do startu,ale..... pamiętajcie proszę, że to tylko narzędzie, a nie cel sam w sobie.

Pamiętajcie o tenisie w sobotę. Czy ma ktoś z Was rakietki i piłeczki? (Ubuntu, Ciebie to nie dotyczy, wybacz, ale od Ciebie pożyczać nie będę ).