bieganie

Budujące, że się masz chęć na poćwiczenie innych mięśni niż nóg. a gałęzie w lesie nie łamią sie tak łatwo
Jacek

Ja w ten weekend niestety odpadam... znów jakieś wirusy mnie położyły

@Jacek - regeneruje sie w ten sposob, ze po zwyklym treningu (17-20 km) nastepnego dnia robie tylko rozciaganie, kledziki, core i troche cwiczen silowych na ramiona (ktore wbrew pozorom tez "biegaja". Jak mam dlugie wybieganie - u mnie stopniowo od ok 30 km do ok 40 km, to kolejny dzien jest calkowita "laba", jak czuje ze mam skatowane miesnie to masaz, dzien potem sa znow kledziki, core i ramiona i dopiero trzeciego dnia zaczynam trening.

Co do jedzenia - duzo protein i warzyw (na codzien) i bardzo malo weglowodanow. Przed dlugim treningiem na chwile przestawiam diete na "maratonska" - rano podwojna owsianka (az do porzygania), na obiad wielka micha ryzu lub makaronu z czyms tam a jak mi nie starcza to na deser ryz z owocami Po duzym bieganu zamiast ryby / kurczaka / wolowiny kolejna micha makaronu A niezaleznie od powyzszego przed kazdym treningiem troche "szybkich wegli" - banany, daktyle itd a po duzym treningu dodatkowo owoce zaraz po treningu.

Co do jedzenia mam tu o tyle sczescie ze jem w stolowce firmowej (sniadania i obiady) w ktorej na obiad mam wybor okolo 50-60 potraw z kuchni arabskiej, hinduskiej, filiponskiej i srodziemnomorskiej bez limitu ilosci, wiec z ulozeniem posilkow nie mam problemow. Jem na obiad glownie ryby i kurczaka w roznych postaciach, czasem łowcę lub woła (czyli generalnie proteiny). Ale ze masz pod bokiem dietetyka sportowego, chyba nie ma sensu zebym sie za bardzo tu rozwijal

To co u mnie lezy jesli chodzi o regeneracje to sen - spie po 5-6 godzin, a w srody kiedy mam dlugi trening (zaczynam go realnie ok 19:30 - 20:00, koncze ok 23:30 - 24:00) kolacja jest pozno - ok 1 w nocy i ide spac o 2 w nocy a wstaje zaraz po 6-tej. Wiec niestety z regeneracja jest tak srednio. Mowi sie, ze sen jest na rowni wazny z odzywianiem sie ...
Ubu

Tak, Ubuntu, sen nawet ważniejszy jest, niż odżywianie. Należy spać nawet po 8 -9 godz, by zregnenerować organizm. Wiem ,porównując spanie - odżywianie, odżywianie wydaje się łatwiejsze.

Michał; Jakby co, dusponuję Ketonalem w pakiecie z Nome.

Wystarczyła Nome z dodatkiem Jacka i duużą ilością słońca. Zresztą stopa goi się jak na psie.

Było wiosennie, ciepło i pachnąco. Polecieliśmy pierwszy raz w tym roku nad Wartę. Mimo zimo-wiosny na łęgach jest zupełnie sucho, żadnych rozlewisk. Utrzymywaliśmy słuszne tempo i biegło się niesamowicie.
Zrobiliśmy 21km tempem ok 5.10.