bieganie

@Michal, dziekuje za szpileczke. Najblizej do udaru lub zawalu jestem podczas interwalow. Kojarzysz goscia, ktory mnie goraco do tych interwalow namawial ? Zreszta jestem mu wdzieczny ...
A tak serio - w koncu na ten polmaraton zapisalo sie wiecej biegaczy (pare setek), wszyscy musza trenowac, wiec warunki sa do przezycia. Miejscowi pewnie lapaliby sie za glowe widzac jak Mieczewianie biegaja zima, ponizej zera, w warunkach stanowiacych "zagrozenie dla zycia". Co do lampki - no przeciez w weekend zapalila mi sie na czerwono, dlatego sie poddalem. Jesli admin bedzie laskawy, to wrzuci na witryne troche wiecej wyjasnien o co tak naprawde chodzi z ta wysoka temperatura ...

U

Tomek, a dostałeś odemnie maila? Wysłałem tekst, i nie wiem czy doszło...

nasz mieczewski ambasador w krajach OPEC popełnił właśnie bardzo ładny bieg.
link do endo
nic się tu nie chwali, więc ja to czynię.
Możesz Rafał coś napisać? Co do pogody z Endo widać tylko że o 15.53 biegłeś była bezchmurna noc Jak temperatura? wilgotność?
Tak sobie myślę - może byłoby to dobre tempo na zawody... na 10tym czy 15tym kilometrze już wiedziałbyś na czym stoisz i jeśli wszystko jest ok, wtedy przyspieszyć.
Porównałem sobie ze swoimi różnymi przygodami i tempo miałem podobne, ale w zupełnie innych warunkach.
Na zawodach nie będzie takiego fajnego startu, jak tu miałeś, za to potem już żadnych krawężników, przejść dla pieszych, skrzyżowań, cała droga dla Ciebie.

Pogoda byla bardzo przyjazna, temperatura spadla do ok 30 stopni, pod koniec biegu byl odczuwalny przyjemny chlod. Wilgotnosc tez zupelnie znosna, choc nie jestem w stanie podac ile - pierwsze 5-7 km oddychalo sie jeszcze ciezko, przyzwyczajalem pluca do ciezszej pracy ale reszta biegu praktycznie koncentrowalem sie jedynie na zmeczeniu miesni i piciu. Na 13tym kilometrze pierwsze lekkie skorcze miesni i nieprzyjemne odczucia w sercu przypomnialy mi ze zapomnialem o regularnym przyjmowaniu elektrolitow (wzialem zaledwie dwa lyki na 7 i 9 km). Spanikowalem i napilem sie wtedy troche duzo i zapowietrzylem sobie zoladek Generalnie na calej trasie wypilem ok 350-400 ml plynow, a bezposrednio po samym biegu drugie tyle. Do konca dnia / wieczorem jeszcze poltorej litra sokow, herbat i wody z elektrolitami. Przed samym biegiem wypilem ok pol litra elektrolitow i sokow. Podczas samego biegu w porannym sloncu prawdopodobnie wypilbym cala zawartosc nalana wtedy do camelbaga - litr plynow.
Na 16 tym kilometrze jest podbieg na wiadukt, ale mysle ze nie bedzie problemem nawet w sloncu (miala byc mapka trasy treningowej - nie wiem niestety jak ja tutaj wstawic ...).
Michal, kraweznikami i chodnikiem nie zawracalem sobie glowy, te drogi ktore tam widac w wiekszosci sa trzypasmowe, wiec beczelnie zajmowalem skrajny pas dla autobusow, szczegolnie ze wszystkie sa pieknie oswietlone (bieglem od 19tej do 21szej, czyli juz po zmroku). Mialem czolowke a z tylu swiatelko rowerowe, a w tej okolicy wieczorem ruch jest minimalny.
Tempo bylo jednak dosc wolne - 5:40 w porownaniu do 5:33 podczas biegu na tej samej trasie rano, podczas ktorego musialem sie poddac. Tak sobie mysle, ze byc moze czesciowo musialem sie wtedy poddac z powodu zbyt wysokiego tempa - przy operujacym sloncu moje miesnie mnie jeszcze dogrzaly i skonczylo sie tak jak sie skonczylo.
Biegnac tempem treningowym zrobilem te trase w 1 g 59 min i byloby mi bardzo trudno zejsc do 1'55. Zaczalem przyspieszac na ostatnich 3 kilometrach i to juz byl za maly dystans zeby cokolwiek wywalczyc. Na zawodach jak wydolnosciowo bede sie czul dobrze (slonce !) zaczne przyspieszac na 15-16tym kilometrze. Ale wiem ze zrobienie tego w sloncu bedzie cholernie trudne. Wykrecenie tempa jakie mielismy na wspolnej trasie 18 km w Mieczewie (bylo calkiem sympatyczne, niemeczace - polmaraton przebieglbym w 1'49) tutaj jest zupelnie poza moim zasiegiem.
To chyba tyle. Teraz musze postarac sie odtworzyc i zregenerowac miesnie przez najblizszy tydzien
Ubuntu

Kawał dobrej roboty!
Najbardziej chyba jednak zazdroszczę Ci tego "przyjemnego chłodu"