bieganie

Drogie Panie,

Temperatura nie jest przeszkoda w bieganiu - patrz np maraton na biegunie północnym
To jedynie kwestia Waszej psychiki i byc moze obawy przed nieznanym.

Pare zim temu biegalem w Mieczewie w temperaturze - 24 stopnie, i generalnie najbardziej ekstremalny byl dojazd rowerem do miejsca startu "z buta", samo bieganie duzo przyjemniejsze. Troche mialem pietra przez pierwsze kilka minut biegu, ale po 10ciu minutach cieplota ciala i najwazniejsze to co sie dzialo w plucach, gardle i nosie ustabilizowaly sie na normalnym poziomie - pozostala czesc biegu wygladala zupelnie normalnie, jak np przy minus 5ciu.

Najbardziej niebezpieczne przy biegu w zimie jest obciazenie stawow, miesni i sciegien wynikajace z kopnego sniegu (jesli taki jest) i poslizniecie na lodzie (zwykle niespodziewane i wykonane z łoskotem).

Jak radzic sobie z niska temperatura ?
1. oddychac przez nos (minimum wdechy, ideal zarowno wdechy jak i wydechy); to oznacza czysty nos
2. nie dac przechlodzic sie
- gardlu (szalik od minus 10-ciu to mus)
- glowie.

Na poczatku (przy prawidlowym oddychaniu jw) bedzie szczypal nos w srodku, moze minimalnie pluca, ale jesli nie zacznie sie od wariackiego tempa to po 5-10 minutach to uczucie calkowicie zaniknie i bedzie sie biec lepiej niz w upalne lato. Oddychania przez nos trzeba sie nauczyc, bo dostarcza mniej paliwa (= tlenu) niz oddychanie przez usta. Zamiast wykonywac czeste, szybkie i plytkie wdechy lepiej wykonywac je troche zadziej, ale gleboko, energicznie (pewnie pamietacie jak oddycham, kiedy razem biegamy ...)

Moim zdaniem bieganie do -15 stopni nie jest zadnym ekstremalnym przezyciem dla organizmu i mozna smialo i bez obaw startowac; ponizej -15 trzeba sie juz troche przygotowac.

R.

Ania napisał:

Rafał, zgadza się - bieganie nawet przy -20 jest możliwe ...

No to zapraszam na poniedzialek, bedzie dosc chlodno. Jesli sa chetni mozemy wyruszyc wczesniej - np 18:00. Zeby nie utrudniac sobie zycia, moglibysmy pobiedz tylko przyzwoita droga, np na trasie Kamionki - Dworzyska.

R.

PS - przy okazji fotka z wakacji - nie moglem sie oprzec ...

Ta fota - mniami to lubię, widać ścieżkę (przejazd wzdłuż Bfis) - to zaraz z zejścia z krzesła...
Szkoda, że czubki drzew obcięte - byłoby bajkowo...
Nikoś nie zamarzł ?

No, no, tak po jednym zdjeciu poznac miejsce ...

No to w nagrode drugie, o 90 stopni w lewo od pierwszego ...

R.

PS - chyba sie poddam z tym zdjeciem - 4 razy zmniejszalem, ma ponizej 100 kb i szerokosc ponizej 800 a nie chce sie przepchnac ...