Półmaraton - Grodzisk - 8 czerwca

Jakby co, dysponuję pewnym zapasem wody z Lourdes
i to zupełnie nie przypadkowo... ale to już historia na długi bieg

I taką wodę spożywa i ciągle młody i silny -ot cała tajemnica.

To fakt że ten maraton za stołem był dobry. Dałem radę biegać i w niedziele i w poniedziałek (Sorki Michał w poniedziałek biegłem rodzinnie tzn. Jagoda Szymon i ja ok. południa) i muszę stwierdzić że gdyby te świeta trwały dłużej to nie dał bym rady i biegać i tyle jeść . Moje wnioski są takie po świętach że właśnie zapisałem Jagodę do grodziska i od razu zapłaciłem więc Ania - jest dobrze. A może byśmy razem potrenowali przynajmniej w sobotę i w niedzielę (o rozsądnej porze oczywiście ) Jagoda jest chętna do wspolnego biegania a ja napisałem plan treningowy dla Was i dla siebie który zaraz zamieszczę.
Jacek

@Ania - Do startu zostało ok46 dni więc jest trochę czasu aby sie fajnie przygotować . Proponuje trzy lub cztery treningi w tygodniu do 10km na trening. Na miesiąc przed trzeba przebiec ok. 17 km niekoniecznie w ciągłym biegu (potraktować to jako zabawę biegową). W taki sposób wyjdzie minimum 200km do startu co w zupełności wystarczy na te 2godziny z kawałkiem o których pisałaś wcześniej. Kluczowe są te treningi do 10 km. Proponuję na zmianę biegać jeden trening jednostajny i jeden trening z tempówkami. Ten trening z tempówkami przebiegnijmy razem we trójkę to załapiesz o co chodzi bo pisanie o tym zabierze zbyt dużo czasu. Największą zaletą tego treningu jest to że z tygodnia na tydzień poczujecie z Jagodą znaczący wzrost wydolności i siły biegowej. Tu jest najistotniejsze dostosować poziom i zakres tempówek do Waszych możliwości a to się okaże w praniu . Aby nie zwlekać z treningiem umówmy się na najbliższy czas. Ja biegam za godzinę w Poznaniu i pobiegnę z Jagodą wieczorem tylko tempówki ok.6km, jutro po południu do wieczora jesteśmy do dyspozycji, w czwartek jestem godzinę zajęty od 18-19 potem luz i w piątek też możemy biegać po 16. Jaśli Ktoś z czytających ma chęć się przyłączyć to zapraszam. Trening możemy zaczynać koło nas czyli koło leśniczego lub spod przystanku PKS.
PS
Najważniejsze że jest plan. A... jeszcze jedno ta porada Rafała z masowaniem okolic stawów to kluczowa sprawa dobrze nawet wcierać i przed, i po treningu maści rozgrzewające (takie bez sterydów) aby ścięgna były przygotowane do wysiłku, zresztą sam to będę robił co Rafał opisał.