Półmaraton - Grodzisk - 8 czerwca

Hej.
Można wiedzieć na jaki czas Jacek was trenuje?, Jak na 1:40 to będę miał problem aby za wami zdążyć.
Pozdrawiam Karol

dzięki ADMIN wszystko jasne i czytelne.Dobrze Ania pisze moją ambicją też było aby ukończyć i nie narobić opciachu ,a wynik był dla mnie miłym zaskoczeniem mowa oczywiście o minionym pół maratonie w Poznaniu.Ania tak skromnie piszę ,ale to ona dziś nadała tempo 4,8 w porywach 4,0 ,po biegu ledwo dychałem.ALE NIEMA CO SIĘ MARTWIĆ NA NASTĘPNYCH PÓŁ MARATONACH BĘDZIEMY MIEĆ GRUBO PONIŻEJ 2 GODZIN.

Karol - to bardzo dobre pytanie. Odpowiem opisowo. Pierwsza sprawa to super że skrzyknęło się kilka osób do tego aby biegać wg PLANU. To jest najważniejsze. Plan jest bardzo dobry z dwóch powodów: po pierwsze daje szanse wspólnego biegania mimo różnego poziomu wybiegania uczestników a po drugie buduje niesamowicie siłę biegową ( mam na myśli pokonywanie dłuższych dystansów szybciej). Zasada jest prosta i polega na częstym rwaniu tempa. Cały trening jest niezbyt długi ok.10 km i przy tym dość intensywny. Ja biegam odcinki stumetrowe 16-17 sek. 200-metrowe ok. 40 sek. więc generanie jest to niezła orka no i tak co drugi trening........ (jeszcze zostaje 2x400 m i 600 ale o tym potem ). Kluczem w tego typu treningach jest regeneracja. Bieganie jest intensywne ale krótkie! więc organizm da radę zregenerować się. Jak to poznać? bardzo prosto. Szybciej biegasz z tygodnia na tydzień i idziesz na trening w dobrym nastroju. Moim zdaniem bieganie w okresie przedstartowym długich treningów jednostajnie może trochę szybciej, może trochę wolniej nie da lepszego wynikiu na zawodach . Tego typu treningi są świetne w okresie zimowym ponieważ budują wytrzymałość biegową. Oczywiście możesz nie zgadzać sie z tym zdaniem. W każdym razie życzę często rwanego tempa nawet z nami jak chcesz.
A jeśli chodzi o czasy to podałeś taki czas na 4min/km Aby taki uzyskać trzeba nieźle dawać ale jest to do zrobienia. Na temat czasów które planujemy osiągnąć pogadamy jak dołączysz. Pozdrawiam Jacek
Acha następny trening we wtorek ok. 19.30 albo jutro też wieczorem będę biegał sam. Jak Ci pasuje to daj znać

Czyli dziś aktualny trening 19;30 .A wczoraj pobiegałem z córkami spokojnie i powolutku około 11 km,